다이어트를 할 때 가장 어려움을 느끼는 것 중 하나는 바로 음식 조절! 눈 앞에 음식이 있을 때, 먹고 싶은 음식이 떠오를 때 등등 당장이라도 먹고 싶지만 “다이어트 중”이라는 사실 때문에 갈등하게 된다. 이 때를 잘 참고 넘기면 다행이지만 참지 못하고 먹게 된다면 다이어트 계획 유지에 차질이 생긴다.
다이어트에 필수인 음식 충동 조절은 어떻게 하면 될까?
관심을 다른 곳으로 돌린다
- 먹고자 하는 충동이 든다면 관심을 다른 곳으로 돌린다.
- 예를 들어 집에 있을 때 음식 충동이 든다면 다른 방으로 이동하여 먹는 것과는 관련 없는 일들을 하도록 한다.
- 청소도 좋고, 취미 생활도 좋다. 단지, 아무 것도 하지 않는 상태로 있는 것만은 피하도록 한다.
스스로에게 상을 준다
- 음식을 제한하는 것은 상당한 스트레스를 준다.
- 계속해서 충동을 억누르기만 한다면 금세 다이어트를 포기하게 될 수도 있다.
- 이럴 때에는 먹음으로써 스스로에게 상을 주어 충동을 조절한다.
- 단, 충동을 이겨낸 적이 있을 때 그에 대한 보상으로 좋아하는 음식을 소량 먹도록 하며, 하루에 섭취해야 할 칼로리 내에서 해결하도록 한다.
지나치게 제한하는 다이어트는 중단한다
- 얼른 살을 빼고자 음식 섭취를 지나치게 제한한다면 금세 음식에 대한 충동이 생기고 견디기 힘들어 질 것이다.
- 특히 먹지 못한다고 생각하면 더 먹고 싶은 것처럼 지나친 제한은 오히려 방해만 될 뿐이다.
- 자신의 상황과 특성을 고려한 다이어트 방법을 선택한다.
조금만 더 기다린다
- 음식 충동이 생길 때 어떻게 행동해야 할지 계획을 세우고 자신과의 약속을 만든다.
- ‘어떤 충동이 생기더라도 최소한 1시간은 참겠다’라는 식으로 정한다.
- 이 때의 시간은 적어도 1시간 이상이 되도록 계획하도록 하는데,
- 실제로 1시간 정도가 지나면 충동이 사라지기 때문이다.
- 충동을 참는 동안에는 관심을 다른 곳으로 전환하도록 한다.
감정적인 섭취를 조절한다
- 화가 나거나 짜증이 날 때 먹는 것으로 해결하는 편인지 생각해본다.
- 먹을 때에는 감정적인 문제들이 해결되는 것처럼 보이나 결국 먹고 나서는 후회하게 된다.
- 주로 먹는 것으로 해결했었다면 앞으로는 운동이나 다른 취미생활 등으로 기분을 전화시키도록 한다.
다이어트 중 먹기 좋은 간식 아이디어
과일과 견과류
- 사과, 배, 딸기 등 신선한 과일은 당분이나 칼로리를 적게 함유하면서도 식이섬유와 비타민이 풍부합니다.
- 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급하여 포만감을 주며 식사 간 간식으로 적합합니다.
그릭 요거트와 과일
- 단백질이 풍부한 그릭 요거트에 신선한 과일을 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.
- 천연 감미료를 사용하거나 꿀을 조금 넣어 당분을 조절하면서 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.
채소 스틱과 허브 드레싱
- 당분이 적고 식이섬유가 풍부한 채소 스틱(당근, 오이, 셀러리 등)을 택하여 다양한 색상의 채소를 함께 먹을 수 있습니다.
- 올리브 오일 기반의 허브 드레싱을 활용하여 적당한 양의 지방을 섭취할 수 있습니다.
에어 프라이어로 만든 과일 칩스
- 과일을 얇게 썰어 에어 프라이어에 구워 과일 칩스를 만들면 쫄깃하면서도 건강한 간식이 됩니다.
- 과일의 천연 당분만을 활용하여 단맛을 느낄 수 있습니다.
단백질 바
- 낮은 칼로리에 높은 단백질 함유량을 가진 단백질 바는 휴대하기 편하며 포만감을 주기에 적합합니다.
- 성분을 주의깊게 살펴서 첨가 설탕이나 지방이 적은 것을 선택하세요.
녹차와 견과류 혼합
- 녹차는 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 도와 다이어트에 도움이 되는 음료입니다.
- 녹차와 함께 아몬드나 호두를 섭취하면 건강에 도움이 되면서 포만감을 유지할 수 있습니다.
자주하는 질문과 답변 FAQs
Q1: 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 참는 방법은 무엇인가요?
- 음식을 참는 가장 효과적인 방법은 충분한 물을 마시고, 음식을 먹는 대신 건강한 간식으로 대체하는 것입니다.
- 또한 음식에 대한 강한 욕망이 올 때에는 간단한 운동이나 숨을 깊게 들이마시는 등의 방법을 시도해보세요.
Q2: 다이어트 중 먹기 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
- 단백질이 풍부한 살코기, 생선, 계란, 그린 리프 채소, 과일 등은 영양가가 높으면서도 칼로리를 적게 함유하므로 다이어트 중에 먹기 좋은 음식입니다.
Q3: 다이어트 중 과자를 먹고 싶을 때 어떤 대안을 찾을 수 있나요?
- 건강한 과자 대안으로는 견과류나 과일을 선택할 수 있습니다.
- 또한 단백질 바, 그릭 요거트, 다크 초콜릿 등이 다이어트 중 과자 욕망을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.
Q4: 다이어트 중 간식을 먹을 때 어떤 식사 습관을 유지해야 하나요?
- 간식을 먹을 때는 적당한 양으로 섭취하고, 과다한 설탕이나 지방이 들어간 간식을 피해야 합니다.
- 또한 간식 전후로 충분한 물을 마셔 포만감을 높이는 것이 도움이 됩니다.
Q5: 다이어트 중 먹고 싶은 음식에 대한 욕망을 어떻게 관리할 수 있을까요?
- 먹고 싶은 음식에 대한 욕망을 관리하기 위해서는 목표를 상기하고, 다양한 건강한 대안을 찾아보는 것이 중요합니다.
- 또한 스트레스 관리와 적절한 식사 습관을 유지하여 욕망을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
결론
다이어트는 단순히 음식을 제한하는 것이 아닌, 건강한 생활습관을 만들어나가는 여정입니다. 먹고 싶은 음식을 참는 것은 어려울 수 있지만, 적절한 계획, 건강한 대안 찾기, 그리고 스트레스 관리를 통해 성공할 수 있습니다. 목표를 향해 꾸준한 노력과 인내를 가지고, 작은 성취를 축하하며 나아가면 먹고 싶은 음식에 지배되지 않는 건강한 다이어트가 가능합니다.
이러한 간식들은 올바른 양과 조절하면서 즐길 수 있는 옵션들입니다. 단, 간식의 양과 종류는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 조절되어야 합니다. 다양한 영양소를 고려하여 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 방법을 찾아보세요.