다이어트를 할 때 가장 어려움을 느끼는 것 중 하나는 바로 음식 조절! 눈 앞에 음식이 있을 때, 먹고 싶은 음식이 떠오를 때 등등 당장이라도 먹고 싶지만 “다이어트 중”이라는 사실 때문에 갈등하게 된다. 이 때를 잘 참고 넘기면 다행이지만 참지 못하고 먹게 된다면 다이어트 계획 유지에 차질이 생긴다.
예를 들어 집에 있을 때 음식 충동이 든다면 다른 방으로 이동하여 먹는 것과는 관련 없는 일들을 하도록 한다.
청소도 좋고, 취미 생활도 좋다. 단지, 아무 것도 하지 않는 상태로 있는 것만은 피하도록 한다.
스스로에게 상을 준다
음식을 제한하는 것은 상당한 스트레스를 준다.
계속해서 충동을 억누르기만 한다면 금세 다이어트를 포기하게 될 수도 있다.
이럴 때에는 먹음으로써 스스로에게 상을 주어 충동을 조절한다.
단, 충동을 이겨낸 적이 있을 때 그에 대한 보상으로 좋아하는 음식을 소량 먹도록 하며, 하루에 섭취해야 할 칼로리 내에서 해결하도록 한다.
지나치게 제한하는 다이어트는 중단한다
얼른 살을 빼고자 음식 섭취를 지나치게 제한한다면 금세 음식에 대한 충동이 생기고 견디기 힘들어 질 것이다.
특히 먹지 못한다고 생각하면 더 먹고 싶은 것처럼 지나친 제한은 오히려 방해만 될 뿐이다.
자신의 상황과 특성을 고려한 다이어트 방법을 선택한다.
조금만 더 기다린다
음식 충동이 생길 때 어떻게 행동해야 할지 계획을 세우고 자신과의 약속을 만든다.
‘어떤 충동이 생기더라도 최소한 1시간은 참겠다’라는 식으로 정한다.
이 때의 시간은 적어도 1시간 이상이 되도록 계획하도록 하는데,
실제로 1시간 정도가 지나면 충동이 사라지기 때문이다.
충동을 참는 동안에는 관심을 다른 곳으로 전환하도록 한다.
감정적인 섭취를 조절한다
화가 나거나 짜증이 날 때 먹는 것으로 해결하는 편인지 생각해본다.
먹을 때에는 감정적인 문제들이 해결되는 것처럼 보이나 결국 먹고 나서는 후회하게 된다.
주로 먹는 것으로 해결했었다면 앞으로는 운동이나 다른 취미생활 등으로 기분을 전화시키도록 한다.
다이어트 중 먹기 좋은 간식 아이디어
과일과 견과류
다이어트에 좋은 과일과 견과류
사과, 배, 딸기 등 신선한 과일은 당분이나 칼로리를 적게 함유하면서도 식이섬유와 비타민이 풍부합니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급하여 포만감을 주며 식사 간 간식으로 적합합니다.
그릭 요거트와 과일
다이어트에 좋은 그릭 요거트와 과일
단백질이 풍부한 그릭 요거트에 신선한 과일을 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다.
천연 감미료를 사용하거나 꿀을 조금 넣어 당분을 조절하면서 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.
채소 스틱과 허브 드레싱
당분이 적고 식이섬유가 풍부한 채소 스틱(당근, 오이, 셀러리 등)을 택하여 다양한 색상의 채소를 함께 먹을 수 있습니다.
올리브 오일 기반의 허브 드레싱을 활용하여 적당한 양의 지방을 섭취할 수 있습니다.
에어 프라이어로 만든 과일 칩스
과일을 얇게 썰어 에어 프라이어에 구워 과일 칩스를 만들면 쫄깃하면서도 건강한 간식이 됩니다.
과일의 천연 당분만을 활용하여 단맛을 느낄 수 있습니다.
단백질 바
낮은 칼로리에 높은 단백질 함유량을 가진 단백질 바는 휴대하기 편하며 포만감을 주기에 적합합니다.
성분을 주의깊게 살펴서 첨가 설탕이나 지방이 적은 것을 선택하세요.
녹차와 견과류 혼합
녹차는 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 도와 다이어트에 도움이 되는 음료입니다.
녹차와 함께 아몬드나 호두를 섭취하면 건강에 도움이 되면서 포만감을 유지할 수 있습니다.
자주하는 질문과 답변 FAQs
Q1: 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 참는 방법은 무엇인가요?
음식을 참는 가장 효과적인 방법은 충분한 물을 마시고, 음식을 먹는 대신 건강한 간식으로 대체하는 것입니다.
또한 음식에 대한 강한 욕망이 올 때에는 간단한 운동이나 숨을 깊게 들이마시는 등의 방법을 시도해보세요.
Q2: 다이어트 중 먹기 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
단백질이 풍부한 살코기, 생선, 계란, 그린 리프 채소, 과일 등은 영양가가 높으면서도 칼로리를 적게 함유하므로 다이어트 중에 먹기 좋은 음식입니다.
Q3: 다이어트 중 과자를 먹고 싶을 때 어떤 대안을 찾을 수 있나요?
건강한 과자 대안으로는 견과류나 과일을 선택할 수 있습니다.
또한 단백질 바, 그릭 요거트, 다크 초콜릿 등이 다이어트 중 과자 욕망을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.
Q4: 다이어트 중 간식을 먹을 때 어떤 식사 습관을 유지해야 하나요?
간식을 먹을 때는 적당한 양으로 섭취하고, 과다한 설탕이나 지방이 들어간 간식을 피해야 합니다.
또한 간식 전후로 충분한 물을 마셔 포만감을 높이는 것이 도움이 됩니다.
Q5: 다이어트 중 먹고 싶은 음식에 대한 욕망을 어떻게 관리할 수 있을까요?
먹고 싶은 음식에 대한 욕망을 관리하기 위해서는 목표를 상기하고, 다양한 건강한 대안을 찾아보는 것이 중요합니다.
또한 스트레스 관리와 적절한 식사 습관을 유지하여 욕망을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
결론
다이어트는 단순히 음식을 제한하는 것이 아닌, 건강한 생활습관을 만들어나가는 여정입니다. 먹고 싶은 음식을 참는 것은 어려울 수 있지만, 적절한 계획, 건강한 대안 찾기, 그리고 스트레스 관리를 통해 성공할 수 있습니다. 목표를 향해 꾸준한 노력과 인내를 가지고, 작은 성취를 축하하며 나아가면 먹고 싶은 음식에 지배되지 않는 건강한 다이어트가 가능합니다.
이러한 간식들은 올바른 양과 조절하면서 즐길 수 있는 옵션들입니다. 단, 간식의 양과 종류는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 조절되어야 합니다. 다양한 영양소를 고려하여 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 방법을 찾아보세요.