땅콩버터는 많은 이들이 즐기는 간식 중 하나로, 그 풍부한 영양소와 고소한 맛으로 유명합니다. 하지만 놀랍게도, 땅콩버터는 다이어트의 일부로도 효과적으로 활용될 수 있습니다. 이 글에서는 땅콩버터 다이어트의 방법과 맛있는 땅콩버터 주스 레시피에 대해 알아보겠습니다.
땅콩버터 다이어트
우리에게는 익숙하지 않은 땅콩버터와 사과의 조합입니다. 미국 아이들에게는 매우 익숙한 영양 간식이라고 하는데요.
땅콩버터라고 하면 고지방으로 건강에 좋지 않을 것 같은데요. 땅콩버터 다이어트의 방법과 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
땅콩버터 영양성분
영양성분은 매우 간단합니다.
지방, 소금, 식이섬유, 설탕, 단백질입니다.
- 제품마다 편차는 있지만 미국의 저명한 제품인 스키피 피넛버터는 32g에 190kcal로 이 중 135~145kcal가 지방에서 나옵니다.
- 땅콩버터에는 심장을 건강하게 해주는 단일불포화지방이 가득합니다.
- 지방의 75% 이상이 불포화 지방산 입니다.
- 근육형성과 지방분해를 돕는 테스토스테론 호르몬의 생성을 증가
단백질, 단일불포화지방, 비타민E, 나이아신, 마그네슘 등의 영양소를 갖추어 테스토스테론 증가와 근육형성, 지방연소에 탁월한 효과를 보이는 훌륭한 음식
단, 땅콩 알레르기가 있는 분은 섭취 시 주의해야 합니다.
땅콩버터 다이어트 주스 레시피
땅콩버터 다이어트 주스 레시피 재료는 1인 기준 땅콩버터 10g, 그린빈 100g, 강황 가루 1.5g, 바나나 반 개, 물 (종이컵 1컵) 단, 땅콩 알레르기가 있는 분은 섭취 시 주의해야합니다.
땅콩버터 다이어트 효과
열량 절감 효과
- 제품마다 편차는 있지만 미국의 저명한 제품인 스키피 피넛버터는 32g에 190kcal로 이 중 135~145kcal가 지방에서 나옵니다.
- 일반적인 식사의 열량이 700 ~ 800 kcal 인 것에 비해 열량이 낮기 때문에 식사 대용으로 이용하면 열량을 많이 절감함으로써 다이어트 효과가 좋습니다.
포만감 유지
- 다이어트 주스의 주 재료인 땅콩버터, 바나나, 그린빈 등은 식이섬유가 매우 풍부합니다.
- 이것은 소화속도를 늦추는 역할 뿐만아니라 다이어트의 최대 적인 배고픔을 잊을 수 있도록 포만감을 유지시켜 줍니다.
높은 영양가
- 땅콩버터에는 심장을 건강하게 해주는 단일불포화지방이 가득합니다.
- 바나나, 그린빈, 강황이 부족한 영양성분을 충분히 보충
혈액의 건강
- 땅콩버터 다이어트를 한 결과 혈중 지지프로필이 상당히 개선되었다고 합니다.
- 일반적으로 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방의 수치가 줄어들 때 혈액이 맑아졌다고 표현합니다.
- 뛰어난 항산화 효능을 가지고 있는 강황가루와 콜레스테롤 배출에 도움을 주는 식이섬유와 불포화지방산이 매우 많이 포함되어 있어, 건강하게 체중이 감소하는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
갈색지방 활성화
- 그동안 땅콩버터는 높은 칼로리에 살이 찌는 다이어트 금지 식품처럼 여겨져 왔지만,
- 적당량을 섭취하면 오히려 지방을 태우기 쉬운 몸으로 바꿔준다는데. 지방을 저장하는 ‘백색지방’을 지방을 태우는 ‘갈색지방’으로 바꿔주기 때문입니다.
자주하는 질문과 답변 FAQs
-
Q: 땅콩버터 다이어트 중 하루에 얼마나 땅콩버터를 섭취해야 하나요?
A: 개인의 몸무게와 목표에 따라 다르지만, 보통 2~3스푼 정도가 적절하며, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
-
Q: 땅콩버터는 비건 식단에 포함될 수 있나요?
A: 네, 땅콩버터는 비건 식단에 이상적이며 동물성 원료를 사용하지 않기 때문에 안전하게 섭취할 수 있습니다.
-
Q: 집에서 만든 땅콩버터가 상점에서 파는 것보다 더 건강한가요?
A: 일반적으로, 집에서 만든 땅콩버터는 첨가물이 적어 더 건강할 수 있습니다. 하지만 섭취 양과 주의해야 할 알레르기 여부도 고려해야 합니다.
-
Q: 땅콩버터 다이어트에 부작용이 있을까요?
A: 대부분의 경우, 땅콩버터 다이어트는 건강에 부작용을 일으키지 않습니다. 다만 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
-
Q: 땅콩버터는 당 갈증을 어떻게 해결해줄 수 있나요?
A: 땅콩버터는 당 갈증을 줄여주는데 도움이 될 수 있으며, 당 대체품으로 활용할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 피해야 합니다.
결론
그래서 결론은…
땅콩버터 주스, 아침 저녁으로 한잔씩!!!
대신 식사량도 같이 줄여야 해요.
땅콩버터 다이어트는 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 효과적인 다이어트 방법입니다. 이 글에서 살펴본 바와 같이, 땅콩버터는 풍부한 영양소를 제공하면서도 다이어트에 도움이 되는 다양한 특성을 가지고 있습니다.
땅콩버터를 다이어트에 효과적으로 활용하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 스무디, 스프레드, 요리, 베이킹 등 다양한 레시피를 활용하여 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다. 적절한 양을 유지하고, 순수한 땅콩버터를 선택하며, 다양한 식품과의 조합을 통해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
땅콩버터 주스도 최근 뜨고 있는 트렌드 중 하나로, 다양한 과일과의 조합을 통해 색다른 맛과 영양을 느낄 수 있습니다. 간단한 레시피를 통해 집에서 손쉽게 만들 수 있으며, 다양한 플레이버를 시도해보면 땅콩버터 다이어트에 더 매력을 더할 수 있습니다.
마지막으로, 땅콩버터 다이어트에 대한 성공 스토리와 전문가의 의견을 통해 이 다이어트 방법의 효과를 확인할 수 있습니다. 다양한 음식과 함께 즐기며, 적절한 운동과의 조화를 이루면 건강한 삶의 시작이 될 것입니다.